初夏养生，只要记住一份茶饮，两种食疗，三个养生重点就足够了！

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《月令七十二候集解》中提到：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”这里的“假”，就是“大”的意思，简单来说就是春生夏长，过了立夏，就不是万物萌发、生长的时候了，而是万物繁盛壮大，阳气旺盛的夏季了。

既然春季已经结束，夏季即将开始。那么，生发、舒肝解郁的那一套养生方式是不是也应该发生一些转变呢？正所谓荷风送香气，竹露滴清响，现在正是养阳、养心、祛湿健脾的好时节，所以，下面我们就好好说说初夏应如何养生。

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初夏为何要养阳、养心、祛湿健脾呢？难不成是你一拍脑门，想到哪就说到哪吗？

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当然不是啦，您看，是不是有很多人一进入夏季就食欲不振、睡眠不佳，甚至整天头昏昏沉沉，一点精神都没有，一步都不想离开空调房呢？而这，就是阳气受损的表现。这主要是因为夏季暑湿热盛，而天气炎热就最容易耗伤人体的正气了。此外夏季人们贪凉且喜欢凉的食物，而中医认为凉的食物属寒湿之物。因此伏暑之邪极易与湿、寒夹杂为病，从而损伤阳气。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病，如果阳气不足或急躁易怒就很容易诱发各种疾病。

雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨这几个节气都是降雨比较频繁的节气，而且降雨规模是步步递进的。到了立夏节气，雨量比前几个节气又有进一步的增加。由于夏季雨天多、日照少、湿度大，有时还会出现连续的阴雨天。这样就会导致湿气重，所以湿气重是这一时期的气候特点。常人此时就易内生湿热，湿邪侵袭肌表，经络气血不通，就会让人身重酸楚，疲倦易困。湿邪困阻脾胃，运化功能失司，又会出现脘腹痞满、食欲欠佳。

综上所述，所以我们要养阳、养心，祛湿健脾。

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养阳

先来说说怎么养阳。

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立夏过后就不适合再“捂”啦！此时是“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。但由于冷暖气候交替，“捂”与“不捂”也是要看天气预报的，要循序渐进。一般来讲，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可减衣，而日夜温差大于8℃则要备些衣服。还有，因为“寒从脚下起”，人体下部血液循环较上部为差，故减衣时要先减上衣，后减下衣。但对于体质虚弱者，在减上衣时，最好留件适宜的背心，以防风邪侵入，危害健康。

在夏天，怎么睡觉也是个技术活儿。立夏后，昼长夜短愈加明显，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，所以在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好。夜里十一点到凌晨一点是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，若时常熬夜则会打乱体内阴阳气血平衡。还有，午睡在夏天对防病养生也起着关键作用，所以中午吃完饭以后，要小憩片刻，但尽量不要超过30分钟。

也有很多人说了，工作很忙没空小憩，但还是困得不行，有没有办法呢？也有，我们可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，这些穴位都可以清神醒脑。

用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里，用持续柔和的手法顺时针揉按100次即可；在眼外角上方就是太阳穴，用持续柔和的手法揉按100次即可；位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴，按揉手法跟太阳穴类似。

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我们不仅需要守护阳气，也要在阳光灿烂的季节里积蓄阳气，阳气积蓄的办法很简单，就是多晒太阳，也就是多做日光浴。但夏季中午的紫外线特别强，所以最好在上午10点以前晒晒太阳。

但有的人不喜欢这么“温和的方式”，就比如说很多人一进入夏季早上六点左右人就醒了，此时不必强迫自己在床上翻来覆去的“摊煎饼”，我们可以顺时而起运动运动。所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健体魄。

但话又说回来了，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液必定大伤，容易出现心慌、心悸的症状。因此，像是这个时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，再逐渐增加运动量。

除了这些之外，还有个小技巧来辅助大家保护阳气，比如我们可以通过简单的经络拍打，来通达阳气。拍打时一般选取阳经，顺着经脉运行的方向，从上往下，反复拍打，但忌拍打方向错乱。

背部为人体阳气聚集的地方，阳经分布多。方法：操作时可取坐位或俯卧位，助手握空拳或空掌，沿着背部中轴线或中轴旁开的两侧，从颈背交界处（大椎穴）附近开始一直往下拍打至腰骶部，力度要适中，循环反复，拍打5~10分钟，至背部有发热感。这个方法能疏通经络气血，强身健体，舒达阳气。

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养心

春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃。夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时，气血运行也相应地旺盛起来，活跃于机体表面。中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季养生的另一个关键在于养心。那怎么养心呢？

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首先，夏天有一个最大的特点，那就是热，而在人体里面，心为火脏，阳气也是最为旺盛的，这恰好与夏气相通。所以说，到了夏天，心气会顺应着夏气生发运行，此时最容易出现心火旺的情况，比如说烦躁失眠、口舌生疮、头晕脑胀、舌尖红、脸发烫、便秘、小便黄等等。

这时候就要清心火，清心饮材料：莲子心3克、淡竹叶3克、生甘草3克。做法：将上述材料放入杯中，加入300毫升左右开水泡15分钟即可。

但要注意一点，中医认为夏月伏阴在内，饮食不可过寒。所以，就算您不想喝我说的清心饮，想吃点西瓜，喝点绿豆汤、乌梅汤也是可以的，但千万不要冰镇。

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有心火好清，但心态出了问题可就难办喽。当夏日气温升高后，会加剧人们的紧张心理，容易导致人们烦躁不安、好发脾气。此时不仅仅是情绪波动起伏，人体正气水平也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。所以，在这个时节要做好精神养生，做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。绘画、书法、听音乐、下棋、种花等都可以调节精神，保持心情舒畅。

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健脾祛湿

为什么要在夏天健脾祛湿呢？

因为在五行中，心属火，脾属土，火生土，心与脾是“母子”关系，它们的健康相互影响。盛夏酷暑时，暑热之邪较旺，容易耗损阴津，引动内火，使心脏受伤。并且，若在夏季心火过旺，则会使脾胃积热，导致脾胃虚弱；同时，若是脾胃失健运，也会反过来累及到心脏健康，而脾胃在炎热的季节易受暑湿邪气影响，运化能力会有所减弱。所以，在夏季健脾祛湿就显得非常重要了。

祛湿的方法有很多种，我们可以环境除湿。建议多开窗通风，保持房间内空气流动性，尽量让屋内接触阳光。如果接触不到阳光，也可以放置除湿剂，有助于家庭潮湿环境的改善；还有，如果您感觉身体内湿气比较多，不妨每天晚上睡觉前泡脚，让温水浸泡过自己双脚三阴交的地方，泡到微微出汗即可。湿随汗出，就能祛湿；艾灸也可祛湿，像是灸足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力。关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力。肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，增强人体对外界湿气的抵抗能力。

在饮食方面，夏季应少食肥甘厚味，并要减少煎炸、辛辣食物的摄入，肉类食物尽量以蒸煮的方法烹调，少放油盐、少吃肥肉等油脂较多的部位，给脾胃减轻负担，也避免助热生痰的情况发生。

夏天饮食宜清淡，宜吃一些易消化的食物。其中鱼虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶、豆制品是人体易消化的优质蛋白质的来源。主食则应增加五谷杂粮的比例，如在米饭或粥中添加些莲子、山药、芡实、薏苡仁、燕麦等健脾养胃的食物。

再给大家推荐两个食疗，都是比较适合这个季节使用的。

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四神汤

食疗首推四神汤，其以甘平为主，甘能治水，故能健脾和胃。这是中医著名的健脾祛湿食疗方，其中四神是指：薏仁、莲子、山药、茯苓（四种食材的比例是1:1:1:1）。四神汤里茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏苡仁还能把湿气转化成津液，又有山药、莲子补虚，且能镇水，达到安神之功。使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。这四味食材汇集在一起后能互相补遗，制成的食疗能够健脾、养颜、祛湿、降燥等。

至于使用方法，不想麻烦也可以将四神汤的材料直接搭配煮水喝，也可将四神汤的材料搭配豆类、糯米或大米煮粥食用，或者将四神汤的材料打成粉末，适量地加入到面粉里，发酵成馒头包子，也可以混入馅料或者做成糕点。

山药芡实扁豆排骨汤

材料：山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，白术10克，猪排骨200克。

做法：先用水浸泡山药；扁豆、薏米用锅炒至微黄；猪排骨洗净血污并斩件；芡实、白术用清水洗净，将全部用料放进汤煲内，用中火煲一个半小时，调味即可。此汤可以健脾醒胃、祛湿抗疲劳。对于脾虚湿重、精神不振人群尤宜。

好了，以上就是初夏养生的全部内容了，如果大家还有什么相关疑问，欢迎在评论区留言。

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